Травы, продукты и напитки для улучшения памяти и работы мозга

Каждый человек сталкивается с забывчивостью, особенно если его график работы насыщенный. Не помнить часть информации естественно, но, когда это мешает целям и решению важных задач нужно исправить положение.

Улучшаем работу мозга

Хорошая память, ясный ум и исправно работающий мозг облегчат вам работу, учебу, досуг и жизнь в целом. Можно выполнять упражнения для развития памяти и интеллекта, тренировать мозг и логику, но необходимо знать и простые способы улучшения работы мозга.

15 способов улучшить работу мозга

1. Правильное дыхание. Глубокое и ровное дыхание не только насыщает мозг кислородом, но и успокаивает нервы, помогает справиться со стрессом и повышает стрессоустойчивость.

2. Осанка. Прямая спина не затрудняет циркуляцию крови и своевременное насыщение мозга кислородом.

3. Здоровое питание. Мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи способствуют улучшению работы мозга и повышению его продуктивности.

4. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и табак неблагоприятно действуют на весь организм, включая мозг. Затормаживают реакцию, ухудшают память и внимание.

5. Занятие спортом. Физическая активность насыщает мозг кислородом, вырабатывает гормоны счастья, вы меньше подвержены депрессиям и легче справляетесь с работой или учебой.

6. Свежий воздух. Гуляйте минимум 30-40 минут в день, лучше в парке. По выходным выезжайте на природу. Если нет возможности, то больше ходите пешком, например, на работу или с работы.

7. Здоровый сон. Во время сна мозг отдыхает, обрабатывает полученную за день информацию и переводит ее в долгосрочную память. Поэтому соблюдайте правила крепкого и здорового сна.

8. Творчество. Рисуйте, пишите стихи или рассказы, вышивайте, играйте на гитаре, пеките торты. Это не только отвлекает от рутинной работы, но и помогает начать мыслить креативно.

Читайте также:  Миоклония: причины развития, клинические проявления и методы лечения

9. Искусство. Ходите в театры или на выставки, смотрите фильмы. Это расширит ваш кругозор, позволит мозгу получить новую информацию.

10. Игра. Отвлекает мозг от ежедневных проблем, помогает расслабиться. Игра развивает логику, мышление, реакцию, учит строить стратегии.

11. Ароматерапия. Помогает расслабиться или взбодриться. Эфирные масла благоприятно влияют на работу мозга, нервной системы и всего организма в целом.

12. Релаксация. Умение расслабляться не менее важно, чем умение сосредотачиваться. Телу и мозгу необходим правильный полноценный отдых. Кто умеет правильно отдыхать, тот продуктивнее работает.

13. Чтение. Расширяет кругозор, заставляет задумываться о проблемах человечества, искать ответы на вечные вопросы. Чтение заставляет мозг думать, следовательно, он медленнее стареет.

14. Общение. Общение с интересными людьми – способ отдыха и развлечения. Контакты с людьми учат нас идти на компромисс и учитывать чужое мнение, высказывая при этом свое.

15. Улыбка и смех. Смех продлевает не только жизнь, но и молодость мозга. Улыбайтесь и смейтесь чаще, и ваш ум будет ясным.

Безрецептурные стимулирующие препараты 

Кроме продуктового «допинга», существует ряд препаратов, которые можно купить в аптеке. К ним относятся безобидные источники витаминов и микроэлементов, успокоительные (в том числе растительные) и ноотропы (стимуляторы высшей нервной деятельности).

На последних давайте остановимся подробнее. После выхода в 2011 году фильма «Области Тьмы», где главный герой разгоняет мозг киношными аналогами ноотропов, эта тема стала очень популярной среди людей, стремящихся улучшить свои умственные способности, и покупки ноотропов резко возросли.

В интернете и даже на нашем сайте можно найти отзывы на подобные препараты с описанием их положительного эффекта. Но к ним нужно относиться крайне настороженно. Во-первых, ноотропы не выделены в отдельный класс в международной классификации лекарственных средств — их объединяют с психостимуляторами. Во-вторых, даже в зарубежных изданиях на сегодняшний день не существует неаффилированных «чистых» исследований, которые подтвердили бы их эффективность. Так что выбирая данные препараты в качестве стимуляторов, вы идете на осознанный риск.

Тип препаратов Примеры Ожидаемый эффект Опасность
Ноотропы

Ноофен

Луцетам

Мексидол

Фенотропил

Повышение трудоспособности.

Улучшение памяти и обучаемости.

Устранение психоэмоцинального напряжения.

Стимуляция мозгового кровообращения.

Головные боли.

Повышение тревожности.

Нервознось.

Гипертония.

Панические атаки.

Усиление потоотделения.

Инсульт.

Аминокислоты и витамины

L-таурин

Ацетилхолин в капсулах

Фолиевая кислота в таблетках

Витаминные комплексы

Повышение скорости реакции и уровня энергии.

Облегчение концентрации внимания.

Улучшение памяти.

Понижение давления.

Перевозбуждение.

Истощение нервной системы.

Повышение тревожности.

Тошнота.

Аллергические реакции.

Успокоительные

Глицин Д3

Глицисед

Седаристон

Алвоген

Антидепрессанты

Снижение уровня стресса и нервозноти.

Расслабление.

Седативный эффект.

Улучшение настроения.

Сонливость.

Заторможенность реакций.

Рассеянность.

Депрессия.

В таблице приведено лишь несколько безрецептурных примеров. Для лучшего выбора стимулирующих препаратов проконсультируйтесь с врачом.

Также, покупая в аптеке препараты, внимательно читайте состав и обязательно убедитесь, что вы берете не гомеопатическое лекарственное средство — даже если его рекомендует врач. Дело в том, что гомеопатия не сможет вам помочь, так как действующего вещества в ней либо вообще нет, либо % близок к нулю. Отсутствие эффективности таких препаратов подтвердила и Комиссия РАН по борьбе с лженаукой и фальсификацией научных исследований — вы можете подробно ознакомиться с фактами в меморандуме о лженаучности гомеопатии.

Высыпайтесь

Постоянный недостаток сна нарушает деятельность мозга и имеет накопительный эффект. Сон – важная составляющая естественного цикла работы ума. В это время он обрабатывает полученную информацию, превращает её из кратковременной в долговременную. Если вы плохо или мало спите, мозг запоминает хуже и хуже.

Врачи и специалисты по изучению сна рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки. Не так важно, ложитесь вы в 21:00 или 03:00. Главное – делать это в одно и то же время и соблюдать длительность отдыха.

Высыпайтесь

Настой с хреном

Хрен – растение, обладающее многочисленными полезными качествами, поэтому часто присутствует в рецептах нетрадиционной медицины. При проблемах с памятью рекомендуется обратиться к острой пряности, которая обеспечит организм необходимыми для улучшения мозговой работы элементами.

Читайте также:  Метастазы в головном мозге ишемический инсульт

Можно просто добавлять приправу в блюда, но более полезным будет употребление настоя, приготовленного на ее основе.

Пошаговый рецепт:

Настой с хреном
  1. Два корневища хрена очистить, промыть, потереть, используя терку (ускорить процесс поможет блендер, можно просто перебить корни в однородную массу).
  2. Вскипятить воду, кипятком залить два плода лимона (предварительно наколоть в нескольких местах острой палочкой), оставить на две минуты.
  3. Измельчить блендером цитрусы, смешать с кашицей, приготовленной из хрена.
  4. Поставить на водяную баню мед (120 гр.), подогреть, если есть крупицы сахара, проследить, чтобы сладкие кристаллы полностью растаяли.
  5. Залить жидким медом основную массу, хорошенько перемешать.
  6. Поставить в темном холодном месте на три недели, обязательно каждые пять дней тщательно перемешивать.

Употреблять дважды в сутки, дозировка – 15 гр. Детям лучше острое домашнее лекарство не давать – довольно агрессивная масса может спровоцировать ожог слизистой. Длительность лечения – месяц. После перерыва (3-5 недель) разрешено пройти еще один курс.