8 способов как повысить уровень тестостерона без лекарств

В последнее время вы замечаете в себе какие-то изменения? Вы стали старше, и ваше тело тоже меняется?

Уровень тестостерона у мужчин — норма и отклонение

Норма меняется в зависимости от возраста человека. Опасны как недостаток, так и избыток гормона. Перед тем, как повысить уровень тестостерона, мужчине после 50 лет следует ознакомиться с допустимыми для его возраста значениями. При наличии отклонений следует установить причины повышенного тестостерона или слишком низкого, после чего принять меры по нормализации.

Возраст, лет Уровень, нмоль/л
Младше 25 20-30
26-30 15-29
31-35 14-27
36-40 13-26
41-45 12-25
46-50 12-24
Старше 50 12-24

 Что такое тестостерон?

Практически каждый человек не раз слышал это слово, но не каждый может объяснить, что такое тестостерон. Это мужской гормон-стероид, выделяемый мужскими половыми органами и корой надпочечников. При нормальном состоянии организма, этот гормон имеется на базовом уровне во все периоды жизни человека, начиная с внутриутробного.

Что же касается сезонов, то в осенний период наблюдается повышенные уровень «теста» у парней. Так что осенью все бегом в спортзал, если вдруг летом на это «подзабили».

В крови «тесто» имеет небольшую активность в исходной форме и устанавливает связь с белком, распространяясь вместе с ним по организму. Своего пика тестостерон достигает в возрасте до 18 лет, после 30 лет ежегодно снижается на несколько процентов (все современные исследования говорят об этом). К 60 годам его уровень может снизиться вдвое.

Какие функции выполняет тестостерон в организме?

  • Отвечает за развитие половых органов и желез мужчины, а также за формирование вторичных половых признаков.
  • Способствует активному мышечному росту, физическому развитию мужчины в целом — имеет анаболическое действие.
  • Повышает выносливость и силовые показатели.
  • Мешает отложению жировых клеток.
  • Повышает потенцию и усиливает сексуальное влечение.
  • Развивает сперматогенез и формирует способность к зачатию.
  • Участвует в метаболических процессах.
  • Контролирует уровень сахара в крови.
  • Помогает справиться со стрессами.

Зная, какие функции выполняет тестостерон, можно без труда понять, какую огромную роль он играет в жизни не только бодибилдера, но и обычного среднестатистического мужчины.

Читайте также:  Дисметаболическая нефропатия у детей диета

Снижении его выработки может привести к многим негативным факторам — нарушения половой функции, снижение сексуального желания, раздражительность, апатия, депрессии, быстрая утомляемость, нехватка сил, замедление метаболизма, увеличение жировой прослойки, снижение мышечной массы или невозможность ее набора, ухудшение памяти и внимания.

Но почему в организме мужчины наблюдаются такие нарушения?

Коррекция рациона

Для полноценного синтеза тестостерона мужской организм должен получать достаточное количество белков, витаминов и минералов. Нельзя отказываться от мяса и яиц, поскольку они содержат холестерин, необходимый для продуцирования тестостерона, так как это — стероидный гормон. Мясо лучше выбирать диетическое: телятина, курятина, индейка, нежирная утка и др. Хорошим источником полезного протеина является рыба, орехи и семечки.

Кофе повышает выносливость и способствует выработке тестостерона, поэтому его мужчинам пить можно. Но это должен быть натуральный кофе, а не растворимый напиток.

Дефицит витаминов и минералов пагубно сказывается на синтезе половых гормонов. У 90% мужчин с эректильными расстройствами наблюдался недостаток цинка и селена — необходимых микроэлементов для нормального функционирования половой системы. Поэтому очень важно обогатить рацион продуктами с высоким содержанием магния, кальция, цинка, селена, витаминов B, C и E. Именно они играют роль фундамента для продукции половых гормонов. Больше всего их содержится в орехах, овощах и фруктах, поэтому растительная пища должна составлять не менее 60% ежедневного рациона.

Морепродукты не только повышают концентрацию тестостерона, но и заметно усиливают либидо. Они являются натуральным афродизиаком, поэтому на ужин лучше всего готовить блюда из рыбы, креветок и моллюсков.

  1. морская рыба — она содержит колоссальное количество цинка, способное с лихвой восполнить дефицит этого микроэлемента при регулярном употреблении. Самой полезной рыбой является сардина, анчоус, сельдь, лосось и окунь;
  2. орехи — они содержат не только цинк, но и селен, без которого усвоение цинка невозможно, а также целый набор витаминов, включая витамин E, активизирующий метаболизм и оздоровление всех клеток организма. Самыми полезными для мужчин считаются грецкие орехи. Рекомендуемая норма — 100 г орехов в день с добавлением 1–2 столовых ложек меда;
  3. ягоды — нужно отдать предпочтение арбузу, чернике, малине, черной смородине и клюкве, поскольку они максимально усиливают естественный синтез тестостерона. Употреблять их можно и зимой, и летом, ведь ученые доказали, что многие ягоды, в частности, черника и черная смородина, сохраняют высокую концентрацию витаминов даже при глубокой заморозке;
  4. свежие овощи и фрукты — следует обогатить рацион такими продуктами, как морковь, свекла, тыква, брокколи, авокадо, виноград, гранат, сливы, финики и цитрусовые;
  5. зелень — продукции тестостерона способствуют чеснок, кинза, шпинат и петрушка. Пара зубчиков чеснока в день — это не только усиление эрекции и наполнение организма цинком, но и профилактика кишечного гельминтоза и различных болезнетворных процессов. Чеснок ко всему прочему обладает свойством разжижать кровь, улучшая кровообращение в половых органах, препятствуя тромбозу и предотвращая развитие многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Читайте также:  Каликоэктазия почек у ребенка: как проявляется и как лечится

Красное вино, потребляемое в умеренных количествах, блокирует ароматозу, затрудняя тем самым преобразование тестостерона в эстроген. Поэтому данный напиток в отличие от пива оказывает пользу мужскому организму.

Что касается имбиря, то он приводит к повышению тестостерона косвенно. Хорошо известно, что он усиливает кровообращение в органах малого таза. Это способствует повышению сексуального влечения и улучшению эрекции. Сексуальная активность стимулирует усиление естественной выработки половых гормонов. Поэтому имбирь действительно оказывает благотворное действие на сексуальное здоровье мужчины. Его можно употреблять в маринованном виде, в качестве настойки, чая или приправы к мясным и рыбным блюдам.

Когда необходимо повышать уровень тестостерона

Повышать уровень тестостерона имеет смысл, только если он действительно ниже нормы. В противном случае никаких заметных изменений не произойдет. А если переборщить, то есть риск, наоборот, навредить организму.

Чтобы получить максимальный эффект, вначале нужно устранить причины, по которым снизился уровень тестостерона, а затем восполнять нехватку полового гормона:

1. Избавьтесь от вредных привычек; 2. Исключите раздражающие факторы; 3. Старайтесь хорошо высыпаться.

Когда причина связана с заболеванием и приемом лекарств, необходимы рекомендации врача.

Препараты

Повышение тестостерона у женщины – процесс деликатный. Употребление препаратов, содержащих синтетический аналог тестостерона, угнетает функцию надпочечников: нет необходимости вырабатывать его, ведь он и так попадёт в кровь. Уровень гормона повысится, но проблема недостаточной его выработки останется. Самостоятельно принимать препараты, содержащие его синтетический аналог, которые купить в наше время не проблематично, женщинам опасно – это не лечение как таковое.

Увеличенный уровень гормона – это не цель. Их применять можно лишь для того, чтобы получить хорошие результаты в спорте, заодно позволив надпочечникам «отдохнуть». Перед покупкой важно внимательно изучить инструкцию по применению, состав, показания и противопоказания. Те цели, для которых был создан препарат, должны соответствовать сложившейся ситуации. Только в этом случае можно начинать лечение.

Препараты

Последствия от приёма любого препарата с данным гормоном следует учитывать. Такое лекарство будет оказывать на организм сильное влияние. Препарат с его содержанием повышает уровень резко, сверх меры. Среди прочих проблем возможно изменение половых признаков: рост волос по мужскому типу, увеличение адамового яблока, наружных половых органов. Побочные эффекты будут такими, как при высоких показателях тестостерона.

Читайте также:  Почечная недостаточность — что это такое, симптомы и лечение болезни

Восстановлению организма после стресса, нейтрализации разрушительного действия гормона придётся уделить немало внимания. Некоторые изменения необратимы, лечение требует участия хирурга. Лучше выбрать более деликатные методы либо обратиться к врачу за помощью. Контрацептивы некоторого типа способны активизировать выработку гормона. Пропишет их гинеколог при необходимости. БАД всегда доступны, призваны здоровье улучшить. Их следует женщинам принимать с осторожностью.

Рекомендации врачей

Помимо медикаметозного решения проблемы повышения тестостерона, врачи рекомендуют множество более естественных методик:

  • Правильное питание
  • Соблюдение режима сна
  • Регулярная половая жизнь
  • Употребление витаминов
  • Спорт
  • Употребление углеводов
  • Ведение здорового способа жизни
  • Не допускать перегрева яичек
  • Нормализировать биоритмы.
Рекомендации врачей

Если придерживаться этих рекомендаций, то уровень тестостерона начнет увеличиваться. Кроме этого, состояние здоровья в целом станет намного лучше, повысится самооценка и вернется позитивное настроение.

Для того чтобы изменить свой организм к лучшему, нужно стараться, ведь ничто не дается просто так. Нужно прилагать усилия и ограждать себя во многом, чтобы добиться определенного успеха.

Ограничьте употребление сахара

Это просто замечательно, если с возрастом вы заметили, что стали не таким сладкоежкой, как раньше, что конфеты уже не занимают все ваши мысли, как в детстве. Вы повзрослели.

А может, это не про вас, и вы до сих пор любите объедаться сладостями?

Ограничьте употребление сахара

Примите к сведению, что продукты, с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, макароны, выпечка, газированные напитки, вызывают мгновенный скачок уровня сахара в крови. А это, в свою очередь, резко снижает тестостерон. Известны научные исследования, показавшие, что всего 1 приём высокоуглеводной пищи уменьшает тестостерон на 25 %, можете себе представить?

Если вы регулярно будете баловать себя сладостями, то вам не избежать хронически низкого уровня тестостерона. Не можете перебороть болезненную тягу к углеводам? Тогда выбирайте продукты с медленными углеводами, такие продукты расщепляются дольше, не вызывая резких перепадов гормонов.